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练太极拳的七大要领

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发表于 2016-1-20 16:17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
心静体松,精力集中
  保持松静,首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
  虚领顶劲,尾闾中正
  头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
  沉肩坠肘,坐腕舒指
  肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
  含胸拔背,气沉丹田
  锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
  以腰为轴,上下相随
  腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
  步法灵活、虚实分明
  运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
  势正招圆,连绵不断
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
 郑州陈氏太极拳馆 政六街馆  www.tjczl.com
(文章仅供参考)

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