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陈式太极拳十三桩 1

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发表于 2015-12-24 11:46:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
     陈式太极拳十三桩是前辈所传陈式太极拳法的重要组成部分,它不仅能促进功力增长,有利于规范拳架.同时具有很好的养生保健效果。太极十三桩是由太极宗师陈发科的嫡传大弟子,太极大师雷慕尼总结修改而成的一套秘传功法,极少外传。
    陈式太极拳十三桩不受场地大小限制,练习时间长短也可根据自身情况自行掌握,既可单式分别练习,也可组合连续演练。
    预备式   
    身体自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚尖朝前.意念头顶百会穴轻轻上领,下颏微内收,舌尖顶上萼。两手自然下垂在两胯旁,两膝微曲,两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方,注目于一处凝视片刻,排除杂念,目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移.经中丹田至下丹田,由两腿向下至涌泉穴,周身内外松开.意念如同一团气或一股水,自上而下经体内、体表,潺潺流淌至四梢。全身入静如无物,无形无象.无声无息,空空洞洞进入无极之境。
    第一桩金刚捣碓桩
    此桩同金刚捣碓势。落地震脚,右手握拳,中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右拳置于左手劳宫穴之上,意注劳宫,两脚十趾抓地。
    功效:此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注于肝经太>中穴、脾经稳白穴、胃经历兑穴、胆经足窍穴,有防治各经病症的作用。脚心虚空即涌泉穴空虚之意,有开窍宁神的功效。
  第二桩懒扎衣桩
  此桩同懒扎衣势。右腿为实,左腿为虚,右膝与右脚跟的连线垂直于地面。左腿微曲,脚尖内扣,立身中正,舒展大方,气沉丹田,右手向左展开,意念大肠、小肠、三焦等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢.再收于心、肺、肾等。左手轻叉于腰部。
    功效:可强腰壮肾。
    第三桩双推手桩
    此桩同双推手势。松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,劲贯通于两手沿胸腹下推,意在指梢,导此任脉之气运行。
    功效:防治腹胀、腰软无力等症。
    第四桩单鞭桩
    此桩同单鞭势。右脚尖内扣,松胯屈膝,开裆成圆,立身中正,虚领顶劲。心与意合,气与力合,筋与骨合。意念劲由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回归丹田。
  第五桩拗步桩
  此桩同拗步势。开步展肢行气,意念气从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经气之功。
    功效:此桩对阳痿、早泄等颇有功效。
    第六桩护心桩
    此桩同护心拳势。下盘稳固,松胯屈膝圆裆,立身中正,劲力外放,神意聚于两目,意念气流于两眼周围的睛明、承泣等穴。
    功效:清热、疏邪、明日。
 郑州陈氏太极拳馆 政六街馆  www.tjczl.com
(文章仅供参考)

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