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学练孙氏形意拳(一)

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发表于 2012-6-4 14:45:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
学练孙氏形意拳
孙氏太极拳是孙门三拳的最高级的拳术, 而孙门三拳的坚固基础就是孙门形意拳。
孙家形意拳动作简单,内涵丰富。是孙家拳入门的基础,也是孙家拳深造的基础。
一.贯穿全部拳术的身体要求,
静中有动的站桩和起势-----无极式
无极式桩功,是孙门形意拳起步的功夫,看似简单,其实这个动作对身体各个部分的要求,将贯穿全部孙氏拳术。顶头竖项,沉肩坠肘,含胸拔背,收腹塌腰,松胯沉气;两腿似直非直。如沙地立杆。吸气时气自会阴,由背部直灌头顶百汇,呼气时气自百汇由鼻梁人中檀中丹田直下会阴。舌头上卷顶上颚。两眼如灯塔,似闭似睁,慢慢忽开忽合。呼吸气沉丹田,吸时胯微后缩重心后移脚跟,呼时胯微前挺重心前移,阴阳交替,静中求动。
二.. 内涵胎息功夫三体式的站立-------一统孙家三拳的支撑方式。放松了的三体式就是应敌的 预备式。先做虎抱头微下蹲,然后如开弓拉开,前推后按。重心前七后三。呼吸气沉丹田,吸时重心后移脚跟,呼时重心前移,静中求动,阴阳交替。
三体式有很多理论和说法,有很多人谈了很多要求。我的研究是:三体式 站好了的最高的要求是能随时立即起动和立即移动。不然就不是成功的三体式。站再长的时间也没用。身体各部分的 具体要求和无极势是完全一样的。顶头竖项,沉肩坠肘,含胸拔背,收腹塌腰,松胯沉气;等等是 必须要求 做到的。
练用结合的实战站立高度。 孙剑云老师说的是135度。看孙老先生照片,还可以适当高一点。和拳击击剑的站立几乎是 一样的。具体根据 每个人自己的身体条件和习惯。掌握好中心是最要紧的。后腿为主要重力支撑是技术的关键。很多人的三体式有后腿跪腿的行迹,那是很费力而且难以启动的,要支撑,就是主要用后腿把身体重心顶起来。前三后七,或者前二后八。也可前四后六。实战的时候一般是看和对手距离,远时就二八或一九,离近了就要沉下去点。三七四六甚至五五。但五五不可死站,立即就要移动或者换劲变动,否则就双重犯忌了。
三.. -一统孙家三拳的进退运动方式技术体系动力定型的要点:
1.活步,上步必跟退步必随
2.三个动作的组合:
五行拳十二型的拳法都是,步法,腰部,手臂三个动作的组合:
严格地说 是前进的速度,转体的速度 出拳的三个速度组成的综合速度,形成了形意拳的最后击打的寸劲技法。
先分开来说:
(一.)步法:前进的速度,
1.犁行踩砸(扎)外摆内扣,内涵小八卦的转身。这个向前冲击的速度是靠步法来形成的。上步跟退步随。向前是冲击,向后是躲闪。这个技术应该和拳击击剑的滑步是几乎完全一样的。上步跟进的前冲式重心移动。上步可以单练一边。要左右上步了,就要求有腰部的技术了。.犁行踩砸(扎)外摆内扣,内涵小八卦的转身直至飞九宫的练习。那些都是更高级的步法了。
(二).腰部的动作
1,  45度侧站,转体为反式45度侧站的左右换式劈拳。转换时候轴线中轴的讲求:
脚下尤其是 后脚内扣为45度,基本向前蹬踏的要求。很多人理解不对,总是正对前面。
上步有柔软的直线前进的形如槐虫。这个技术是要求胯部放松,左右上步要求依靠自身身体中线为中轴线,基本水平运动。落步后要求身体重心在后脚脚跟。也就是三体式。
所以拳法的腰部动作就是三体式左右交换的技术。这个技术不掌握,就没有腿部传上来的身法腰劲。手臂的动作是最后形成三体式和形意拳击打寸劲的关键。
(三).手臂的动作:
起钻落翻,“沾身纵力如射箭如钢锉如钩杆的手臂旋转出击和回收。手心向上,传统的说法就是阳面向上向前伸臂,依靠转体的力量伸出去,旋转九十度成立拳。手臂瞬间伸直和放松弯曲。伸手到位的时间是步法转腰最后完成时一起完成。传统叫手脚齐到
三个动力组合成为的高度协调的最终寸劲。是形意拳技术的关键。
四.训练方法:
1.动作分开练好,最后组合。亦可两个先行组合,比如先转体横拳,或者步法和换左右三体式的练习。原地的横拳。最后三个组合。
    实践练习中实际可分两部分或者三部分,然后合为一个动作。步法,转体原地的冲拳和劈掌五行拳的 练习,最后是 上步转体劈掌或者冲拳五行拳的 练习。
     没步法,没冲力,不练好转身,就不可能做好节节贯通力达末梢。伸手的动作有起钻落翻,不练好就没穿透力。没寸劲。
   三部分每部分练好了都不容易,最后还要合成一个完整节节贯通的整体。不好练。
   不讲究拳术精细绵密的技术,肯定不行的。尤其是孙家拳。很不容易练好。
   很多人就是奴着气,憋足劲,自己和自己 过不去,以为那就是 使劲练拳了。那就 最根本的误入歧途了。放松了节节贯通了,现代化叫做高度协调了,才能出 功夫。才会有最后击打出来的寸劲。也就是现代人说的爆发力。发力的最佳方式是慢启动,加速度。和火箭发射一样,先慢后快,越来越快。
形意拳是 孙拳的 基础,这个 练好了,真正高度协调了。再练八卦和太极拳,就容易理解了。何况孙门形意拳里边转身的 练习本身就是小八卦,也要扣脚扣步的。尤其是传统的飞九宫,能在九根杆子之间很快地转走,那就更加是八卦了。
五。形意拳五行拳的技击分析:
1五行拳基础的练法:
横拳是属于五行之土行,土生万物,横拳是五拳之母,所以先要练横拳。土生金生水生木生火生万物,所以横拳练好了,其余四拳就很快有了。横拳还是本力,本力都练不出来,其他的就更加难练了。
很多练形意拳的都强调先练劈崩两拳,其实还没吃透五行拳的内涵。
横拳不斜上步,向前上步,反手手臂内裹伸出去后手内旋抱拳便是崩拳了。土生木。
崩拳练好了,前手翻后手内旋前伸,便是炮拳。这个就是木生火。
横拳不斜上步,向前上步打同边的手臂的横拳,成同手同脚,就是钻拳了。土生水
钻拳上步外摆步,在上一步钻拳不停双手内旋前手伸出成立掌,后手按掌,便是劈拳了。土和水中生金。
传统的劈崩钻炮横,金木水火土顺序不如传统中这样说的好。也就是土木火水金。横崩炮钻劈来的科学。所以,先练横拳最好。
2.形意拳技术动作的重心利用的重心摇摆。这个和拳击有异曲同工之妙:
1)基本技术术的后摇前摆。退步必随,退步必摇。进步必跟就进步必摆。
2)水平为主运动和上下的从运动关系:
基本的水平运动和相对的上下运动。从实战分析原则就是退出可以升高,进击需要下沉。
3)左右前后三个方向的三维的摇摆。高级技术的三维的摇摆
3.形意拳腿法少
形意拳不含弹腿。踹腿等腿法技术。只有蹬腿。扫踢。其实蹬腿弹腿是各种腿法中最有力量最容易使用的腿法,扫腿是摔法,为什么没有弹腿,没法理解
五行十二型其实都是练习的由步法身法带动的重心摇摆后的击打,如同软把的大锤子:
身体是锤把子,力从脚起,身体如软锤把子,甩起来把力量集中到拳和掌上,如同锤头上。
   都是前后左右上下三维的三摇三摆。技术动作主要是向后的摇动,和向前的摆动,左右的摇摆主要看是出手还是蓄劲,出手是摆动,蓄劲是摇动。
没有重心摇摆的击打动作是没有力量的。没有后摇前摆的技术动作,实战技术是死板的没有整力的。这个和书法的顿笔的感觉近似。传统也叫做欲左而先右,欲前而先后。
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 楼主| 发表于 2014-11-9 10:14:16 | 显示全部楼层
这个是自己学习的心得
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 楼主| 发表于 2014-11-9 10:18:33 | 显示全部楼层
方壹功拳友,先给你提供孙剑云老师的视频,以后再发我理解的技术分析。共同研究。
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