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太极拳对放松要求剖析 文/马思强

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发表于 2009-5-7 21:50:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

太极拳对放松要求剖析

――发表于《武当》97.10 马思强

一、 太极拳放松运动不可忽视

太极拳始终是在人体放松中运动的,它不仅是学太极拳的基本常识,也是上乘功夫最重要的组成部分之一。而放松的境界层次,又是衡量太极拳效果目的的一个砝码。本文围绕太极拳运动中人体放松的一个“松”字,与同好一道探索。

无论太极拳典籍还是前辈拳师授拳,都重视“人体放松”“一松到底”。人体得不到放松就练不好拳。这是无疑的,不松则僵硬,必然产生拙力,形成周身或局部滞呆,如果强行学拳练拳,重者神不守舍,口干舌燥,上虚下实,导致高血压、心脏病、头晕目眩等疾患萌生;轻者,几年或几十年太极拳功夫无长进,虽无大害,但失去了学习太极拳健身、技击之意义。

太极拳放松运动能使人体各部组织、器官不受压抑干扰,得到良好充实的运行,调节阴阳平衡,提高人体健康素质,祛病延年。在技击上可获得人体机能不断的自我修整,持久搏击,步活身灵,着势逼人。

二、 放松是太极拳理论的组成部分

在我们日常生活中,人在失去大脑控制时,就产生周身松懈,自然形成软、柔、重、沉、坠等现象。太极拳运动将人体的放松技能进行了深化完善,从而练出人体放松后所产生的软、柔、沉、重、坠、隐、灵、活、快、通、韧、弹、绵、巧、轻等。并融汇于太极拳的捋、挤、按、揉、肘、靠、前、后、左、右、中等十三势里,使之成为融健身技击为一体的独特拳种。

三、 人的肢体怎样才能放松

人体各部分关节及其周围韧带肌肉都有着不同程度的张与驰、曲与伸、紧与松的功能。这些功能既相辅相成又对立统一,当产生松弛偏差时即相互牵引紧张。这就引起“局部功能运动超偏”,从而压抑干扰关节、筋骨、肌肉、血管等,造成人体新陈代谢的障碍。当人体功能均衡不受松弛等的牵引紧张,就形成部位功能运动的均衡,就能放松柔活。譬如太极拳的掌是五指自然分开或合拢的,握拳亦是空心的,只是拳到达终点时才适度的紧握一点,又及时的松开,目的是为了掌心掌背及手指内外的各部功能运动均衡“放松”。假如五指用力伸直或紧握拳,伸曲就会是相反的两个方向,就会产生各部位功能运动超偏紧张。因此各部位的功能运动均衡,是太极拳运动对人体放松的一个要求。

四、 放松的一般常识

太极拳运动对腕、肘、肩部所之力,应刚好支撑举起手臂的力量,使手腕、肘、肩正好运转适度的气力,过于僵硬紧张,就会造成手臂举不起,肘腕抬不起,掌指不能自然分开。所以肩至指各部位,既要自然舒松,又要适度的气力,保持各部位功能运动的均衡。而整个人体是由双足支撑放松运动,因此,要使身体松沉中正,没有人体各部位功能运动的均衡,是做不到周身放松的。

五、 人体放松与心理呼吸关系

心理舒静,呼吸自然,是放松的前提条件。它是人体内部的精微活动,不易直观。呼吸不可能人为的机械配合拳势,亦不可以呼吸来追求呼吸,要做到自然轻松的气沉丹田,要从人体的腰胯部位放松,从松腰落胯,提肛吊肚,裹臀收肛做起,因为它们之间是相辅相成的,不能单独成立,只有腰胯松了才能气沉于下,呼吸自然舒松。具体操作步骤是:先松腰胯,人体中正站立,头脚上下不动,由中部腰胯关节前移,即主观轻微裹臀收肛(犹如自行车坐板前高后低,骑车人头要中正,手扶龙头脚踏踏板,仅胯关节前上旋一点保持臀部接触坐板)。会阴穴向前上微提,命门穴腰脊椎凹陷处自然填平,形成整条脊骨向后微弓而直立,小腹自然而然的向前下微实。在太极拳运动中,始终要保持上述松腰落胯的姿势,以似有似无的小腹收(吸)放(呼),随拳势运动,此为丹田逆式呼吸。小腹的收放不能有半点人为造作,常此坚持太极拳运动必然气沉丹田,逐渐掌握呼吸放松规律,揣摸领悟每个拳势的运动特点,周身放松,自然心静。心不静,气不宁,东张西望的练拳,怎么松得下去呢?

六、 太极拳对放松的具体要求

太极拳要求人体放松的原则,是以双足虚实分明地支撑推动人体运动。假想足与大地相接触的部位,我们把它看成是大地与人体相连的一个大关节,犹如机器上的万向连接轴一般,从不同的方向驱动机器工作。它主宰着人体各部位的运动方向和身放松的程度。人体各部肢体在这个大关节的统一推动下,作前、后、左、右、上、下周身不同方向的圆及螺旋运动,完成圆活的拳势。而脚下接触地面的某点部位或外沿,跟掌、趾等不同的直接着力的位置,与地面产生的反作用力,这个力就是太极拳放松后推动人体的原动力,它是太极拳整劲的源泉。在这个“原动力”的作用下,使得各部肢体完成拳势,而不是肢体各部为力,所以要做到肢体局部劲力服从于脚下“原动力”,也就是局部服从全局。任何一个部位脱离了足下劲力的贯穿推动,单纯肢体用力,就是不松。在周身放松脚板力点的推动下,局部肢体以相应的力度(松的层次即在此)完成太极拳的一系列拳势及用着,即谓“一松到底”。

七、 太极拳放松的识别

太极拳的规则有含胸拔背、虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、弓步、后腿微曲、虚马步等具体要求,单就“松”字而言,意指各部位关节功能运动均衡,不受正反两个方面的超偏压迫。反之左右歪斜、前俯后仰、挺胸翘臀以及许多在太极拳运动中误以为“美”的肩臂来回上耸,盘架、推手肢体下下脱节、各自为力、矫揉造作等,都是练太极拳之大忌,长此以往,势必造成气浮于上,头重脚轻、人体气机得不到正常运化,不仅对健身技击无益,反而有损人体健康。

八、 太极拳放松突出在整体中

太极拳时刻都在放松中运动,即便在紧握拳的一瞬间,或放人技击的一刹那时,都有其松的内容。因为它不是局部的僵硬力量,而是周力的整体劲,其劲表现为刚中有柔,刚柔相济,其力主要还是由人体松沉的原理产生的。

九、 在技击上一松到底

在技击上要做到中正安舒,入地三尺,体现出:千狠万狠松沉根本的效果,必须沉得像一株树桩使之推拔不动,松得像弹簧打不着摸不到。松则灵,在沾连粘随中急来急应,缓来缓行,变化莫测。惟有多松一分,整劲多发一分,才能在技击中达到浑身无处不是手,后发先至,打人不知,放人不晓等克敌致胜的境界。如果离开了一个“松”字的运用技巧,是不可能取得太极拳技击的满意效果的。在练拳运动与实践中,如果力不从心,体力不支,面赤气逆,气喘心跳,应找出自身不松的地方,查找僵力存在的部位原因,以利松沉劲的发展。具备了良好的松沉整劲一般是不会出现以上情况的。决不可用僵力顶抗或顶牛般的死挤拙打之力,而是从太极拳的要求的人体放松的要领中去寻找技击法则。

十、 在健身上一松到底

练太极拳能做到一松到底,就能使人的气血通达、目光四射,焕发生命活力,病魔望风而逃,见而却步。

祖国医学认为肺主周身之气,心主周身之血,气到血到,气为血使,气涩血滞,疾病生矣!如果身体某部位紧张,不能舒松自然,就造成毛细血管、动脉气管、中枢神经、大脑皮质等的压迫抑制,阻断了气血畅通运行,使人的整个肌体得不到良好的阴阳平衡运化,必然出现病患。身体放松练拳得法,是疗病延年的积极措施之一。

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发表于 2009-5-8 08:06:10 | 显示全部楼层

受教了

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发表于 2009-5-8 21:57:42 | 显示全部楼层
高,高家庄,实在是高。
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发表于 2009-11-1 22:38:55 | 显示全部楼层
好文啊,顶起来。
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发表于 2009-11-16 20:46:51 | 显示全部楼层
学习了,谢谢
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