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太极拳为什么要慢练?

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发表于 2009-3-14 09:27:22 | 显示全部楼层

帖主体会深刻,有见识。

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 楼主| 发表于 2009-3-12 12:20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

(来源:网络,转帖时有文字修改)

太极拳为什么要慢练,是否需要一直慢练?就是经典理论著作也没有专门阐述过这个问题,慢慢地练太极拳架好像是天经地义的,“慢练就是慢练,还要说为什么吗”?

太极拳所包括的内容大概有四个方面:功法、架子、推手、散手。武派太极拳家李亦畬的著作《走架打手行功要言》,这篇文章从练架子与练推手的目的说起,论述了架子与推手之间的关系,后又涉及到了推手与散手的关系。文章开头便说,欲“四两拨千斤”,则须“引进落空”,又进一步地推理,最后得出结论:为了使肢体符合推手和散手的技术要求,“走架所以要慢,不要快。”,换句话说,经过长时间缓慢地练拳架,肢体逐渐实现了动力定型,以至于以较快的速度打拳也不会变形散架;即使是在推手和散手时,也会形成不假思索的自动反应。

一般拳术大多以直劲快劲为主,以发挥人体先天自然本能。就战略思想而言,太极拳并不以充分发挥人的先天自然本能为训练目的,所谓“不以充分发挥人的先天自然本能”并不是说太极拳是反自然的。太极拳师理性化思考的结果,通过对其它技击形式的反思,认识到一般拳术是强欺弱,慢让快,有力打无力,手慢让手快者。太极拳认为在技击中,通过“引进落空”“四两拨千斤”,也有可能达到小力打大力、手慢打手快的理想境界。打太极拳需要认真学才能有所作为,如果不经过一个较长的缓慢练习,学会架子后不久即进行快练,往往会使拳架动作一滑而过,成为顿挫明显的外家拳。太极拳也曾叫“长拳”,但不是现代意义的长拳,是指太极拳如长江大海滔滔不绝。太极拳之长有两个方面:一是指引进落空,要练就粘连黏随、不丢不顶的防守功夫;二是指四两拨千斤,要练就棚捋挤按、采冽肘靠的进攻功夫。这些技术都需要肢体节节贯穿、连绵不断、绵里藏针、刚柔相济、周身一家、上下相随以及精神意气内外相合,“走架所以要慢,不要快”,30年代出版的《太极拳使用法》一书中,杨澄甫先生要求“不得有直劲,恐日久入于滑拳也;又恐入于硬拳也”,也是出于技击目的方面慢练时太极拳的基本要求。

基本功的慢练并不是太极拳一家独有,很多拳术入门时都需要一段时间慢练,尤其是内家拳法,无不重视慢练,形意八卦太极三家干脆把慢练拳架称之为“行桩功”。外家拳法,以气而言“外练为武”,拳术中含有大量窜蹦跳跃闪展腾挪动作,稍稍熟练就可以较快的速度练习,只是慢练的过程和时间比较短罢了。内家拳法,以气而言内练为文,与呼吸吐纳导引相结合,慢练的过程和时间则要求很长,甚至贯穿整个修炼过程。在现代运动科学理论中,速度快的运动成为无氧运动,快速打拳时间虽然很短,打完以后却气喘吁吁,需要补充氧气。打太极拳速度要求比较慢,即使是连续打一两个小时,普通人也只是出汗而不喘气,不需要补充氧气,属于有氧运动。有氧运动能够使人体有充足的氧气,对人体健康无伤害。打太极拳时从容不迫,可使人体持续地出现愉悦感,因而适应各个年龄段的人,青少年和中老年,体弱多病和身体强壮者,都可以从事这项运动。缓慢练习太极拳本来是为了散手技击的需要,却为人类健康作出了极大贡献。当然,慢练的太极拳并不是说越慢越好,慢到一定程度即可,好的太极拳练家子练拳都是快慢有度。

为提高锻炼效果,太极拳可以在同一个架子中用高中低三盘练法,还可以同一个架子以慢中快三种不同速度进行练习。一是中速,中等高度架子,我们称之为“养架子”;二是以慢速,较低的姿势,每个动作完毕停下来几秒钟,每隔一两天这样练习一次,有利于功力增长,我们称它为“功架子”;三是以较高的姿势,较快的速度,每隔三五天练习一次,有利于提高技击反应能力,我们称之为“快架子”。初练快架子可能会失去一些慢架子的表现形式,但无论怎样快,均应以不失要求为度,初入门者即可将“养架子”与“功架子”混合练习,目的主要是检查动作正确与否。平日走架,是知己的功夫,一动势先问自己动作要领正确与否。当“养架子”有了一定基础后,才可以混合运用这三种方法。养架子无害,功架子和快架子对身体素质要求较高,尤其是老年练习者应以适度为好。只要掌握好尺度,许多长于技击的太极拳家不是也很长寿吗?太极拳慢练虽无时间要求,但也不是无限度的。那些死气沉沉、半死不活的练法,并不是太极拳运动。一些研究表明,当运动时心跳速率加快不超过50%时,即没有锻炼效果。一些人说练习太极拳越慢越好,作为自身体会虽未尝不可,但作为普通规律未必有科学根据。就是说太极拳并不是只要慢不要快,而是两者相辅相成。健身也罢,技击也罢,都要灵活掌握,适度运用三种架子混合练习,打破单一沉闷的练习方式,不偏执于一端,纠正那些错误见解,恢复传统太极拳本来面目,对提高太极拳运动水平不无益处。

有力打无力,手快打手迟,是技击所必须遵守的规律,太极拳亦不例外,前辈太极拳家为什么提出了“四两拨千斤“的技击境界呢?“四两”真的可以“拨千斤”吗?我们肯定地回答”不可以“,难道先辈说的不对吗?他们并没有说错,主要看我们如何去理解这些话。慢练太极拳有特殊目的,慢练本身并不是目的,技击时双方出手如闪电,当对方打来之时,太极拳家练就“舍己从人”的功夫,这叫“引进落空”,为了“引进落空”,所以“彼不动,己不动;彼微动,我先动”,彼不动时重心没有移动,此时四两不可能拨动千斤,彼微动时重心已移动,便为四两拨千斤创造了条件。对方劲力落空之后,瞬间重心不稳甚至前俯后仰,这时轻轻在对方着力点加一点所谓四两之力,对方即会应声倒地。此时发劲速度当然快于对手,力量当然大于对手,这也即是“阴阳骤变”。如果得机得势,能够做到下肢无论在对方的内侧还是外测,从前面直插到其背后,还会将对方擎发出丈外。所谓四两拨千斤,不过是千斤落空在前,四两拨动在后而已,传统拳论称之为后发制人。事实上,后发之力也远不止四两,陈长兴在《太极拳十大要论》中说:“刚者以千钧之力遏百均,柔者以百均之力而破千钧。”此百均之力比较符合技击格斗时的情形,四两只是形容。

知难行易与知易行难互为辨证,太极拳大概更能体现这个观点。格斗技击瞬息万变,动缓则缓随易,动急则急应难。太极拳理想的技击境界首先是要“引进落空”。当对方以极快的速度打来,你怎能够以很慢地速度去接手呢?这当然要快。当将对方被“引进落空”之后,机会稍纵即逝,你怎能以很慢地速度将对方拨倒呢?这当然也要快。“彼微动,己先动”之动更要快,快从何来?这就不是慢练拳架所能完成的了。在各武术流派中,几乎都有“引进落空”、四两拨千斤的概念,太极拳尤其重视且充分发展了这项技术。传统武术招法无数,当对方腿击搂膝,佯攻假打,拳打寸劲,或也是后发制人等时,单一招式难以战胜对手。太极拳有许多其他技法,大多数流派都非常重视招法训练。太极拳与其他拳法一样,也要进行全面技术训练。当然,这一切都需要“非用力之久,不能豁然贯通焉”。

自王宗岳《太极拳论》问世以来,太极拳界始终奉为神明。王氏提出小力打大力、手慢打手快的技击原则,其他理论著作虽未过多强调,但也在努力发展这种思想。《太极拳论》科学地否定了传统武术中单纯以“大快”胜“小慢”之者,丰富了传统武术的战略思想。《太极拳论》中有一些富于浪漫地夸张,给读者以无限遐想,有很高的艺术性。我们有重文的传统,武人大多不文,这种艺术性或许无意间误导了一些人。以老太极拳家出手虽慢却能战胜多个对手来说明慢能制快,大家心中不敢或不去怀疑,但在实践中却难以做到或者说根本看不到。即使是老年人能与青年人相敌,年老之人出手就一定会慢吗,那个年青人就一定很厉害吗?实战中发力一瞬间往往是快而不是慢,所谓慢制快着,大概是形容技法娴熟者从容不迫对敌之状罢了。总之,如果望文生义地认为,太极拳慢练不是一种由慢而快的手段,误以为慢练就是目的,则一定会“枉费功夫贻叹息”。

[此贴子已经被作者于2009-3-12 15:21:18编辑过]
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发表于 2009-3-12 15:07:43 | 显示全部楼层
深刻又全面,说理清楚,好文。
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发表于 2009-3-12 18:09:59 | 显示全部楼层
说得好,赞一下!
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发表于 2009-3-12 18:18:20 | 显示全部楼层

这篇文章太好了,学习过了并感谢楼主分享。

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发表于 2009-3-13 18:58:31 | 显示全部楼层
好文!
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发表于 2009-3-14 15:49:53 | 显示全部楼层
原文曾经看过,立意和说明均较好。这篇经过文字修改的则更好,简洁,逻辑更强,不带任何门派观念。
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发表于 2009-3-14 16:01:48 | 显示全部楼层
学什么在初学时都要以慢练为好。
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发表于 2009-3-16 22:24:20 | 显示全部楼层
真是精辟啊,学习中。
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发表于 2009-3-17 08:41:33 | 显示全部楼层
同意LS观点。
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