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太极拳四正推手

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发表于 2008-8-23 15:37:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

作者:毛明春

平圆双推手

预备势

甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为准。

搭手

甲乙双方身体微向左转,将右腿向前边出一步,两脚内侧相对,脚尖向前,甲乙右脚相距约10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手腕背侧相贴,手腕交叉,左手掌扶于对方右肘部;重心均落于两脚之间,稍偏于左腿,左腿屈膝半蹲;目视对方。

要领:双方搭手时,注意手腕与肩平,要沉肩、垂肘,各含 “掤 劲”,既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力。

1甲方挤进乙方掤化

甲方身体重心略向前移,腰向右转,向下沉右肘,右手腕背侧粘住乙方腕部、左手粘住乙方肘部,右腿前弓,右手臂向前挤进(手心向上),目标向乙左胸部。

乙方承接甲方之挤进,重心稍后移,左腿稍屈,上体右转,以右臂手腕外侧和右肘部向右引化(含有掤 劲)甲右手臂,使其不能触及自己左胸部。

2甲方按进,乙方捋化

甲方在对方化掉挤进的同时,上体略左转,手臂内旋向乙方心口处按下,左手仍扶按于乙方肘部;乙方上体继续右转,同时右手臂内旋继续向右捋化甲方之按进,左手扶按甲方右肘部,使其落空于身体右侧。

3乙方挤进,甲方掤化

接前式乙方动作不停,身体重心向前移,右腿前弓,右手臂向前挤进(手心向上),目标向甲方左胸部。

甲方承接乙方之挤进,重心后移,左腿稍屈,上体右转,以右臂手腕外侧向右引化(含有掤劲)乙方右手臂,使其不能触及自己左胸部。

4乙方按进,甲方捋化

乙方化掉甲方按劲之后,随即重心前移,向前推按,高于胸平,目视前方。与此同时,甲方重心后移,身体后坐,腰向右转,右肘下沉;手腕内旋,右手粘住乙方右手腕,左手半握拳外旋,用小臂粘住乙方右肘上部,向右侧后方捋化。

如此循环练习,双方双手臂的按进与捋化形成一个平圆运动。运劲要均、柔、轻、稳、沉、灵。幅度要尽量大些,但重心不可出脚,不可后仰。平圆双推手可左足在前换左手练习,方法相同。双手平圆推手是四正推手的基础,其中有转腰、旋臂、按进、引化等基本技法,练习控制对方肘部的能力,练习手臂的圆转与灵活。

四正推手(掤 、捋、挤、按)

搭手

甲乙双方身体微向左转,将右腿向前边出一步,两脚内侧相对,脚尖向前,甲乙右脚相距约10- 20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手腕背侧相贴,手腕交叉,左手掌扶于对方右肘部;重心均落于两脚之间,稍偏于左腿,左腿屈膝半蹲;目视对方(图1、2)。

要领:双方搭手时,注意手腕与肩平,要沉肩、垂肘,各含“掤劲”,既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力。

(一)甲方按,乙方双掤

1甲方按,乙方右掤

甲方身体重心前移,腰略向右转,左腿蹬伸,右膝前挺,同时右前臂内旋,使右手心粘在乙方右手腕处,左手粘在乙方右肘关节处,向前按出,高与胸平;与此同时,乙方腰向右略转,重心略后移,右前臂由立变横,横于胸前抱圆以承接甲方的按进。

2甲方按,乙方左掤

甲方动作不停,继续前按,乙方此时左手脱开甲方的右肘部,向自己右肘关节处穿起,随即以左手腕背部粘住甲方的左手掌,以前臂向前掤起,以肘关节处粘住甲方的右手掌,此时乙方的双臂均为圆弧形,成双掤之势。甲方此时以双手粘按乙方的左手腕和左肘(图3)。

要领:甲方双手臂的掤 要连贯紧密,先右后左,动作完成时两臂成圆形,两手不可伸的过长,两肩、两胯要平,不可耸肩、前俯或后仰。

(二)乙方由掤 变捋、甲方由按变左掤

1当乙方用双掤 承接住甲方的按进后,随即左手臂由横变竖,边变边外旋向上撵动,手心向里,高与眼平,用手腕粘住甲方的左手腕,肘关节粘住甲方的右手,在撵动中含有掤 劲,同时右手臂也由横变竖,边变边内旋向下撵动,手心旋向外,粘着甲方的左臂下缠转;与此同时甲方腰略右转,左手臂外旋,以手腕粘住乙方的左手腕,以肘部粘住甲方的右手腕,右手仍按甲方的左肘部。

2上动不停,乙方腰向左略转,左手腕部粘着甲方左手腕部向左后方内旋引带,手心转向外,臂成弧形;同时右手臂外旋,用腕部粘住甲方的肘关节上部向左侧引带,手心转向内,臂成弧形。与此同时甲方腰向左转正,左手臂先横于胸前成左掤,随即右手脱开乙方左肘,从自己左肘关节内侧穿出,手腕粘乙方的右手(图4)。

(三)乙方由捋变挤,甲方变双掤

乙方动作不停,重心略前移,同时右腕部粘住甲方的左肘关节上部向前挤,左手不变;甲方腰略左转成正向前方,两小臂相叠,横于胸前,成双掤,同时用右手腕掤住乙方的右手,用右肘部掤住乙方的左手,以便为左手脱开做准备(图5、6)。

(四)乙方由挤变按,甲方由掤变捋

乙方动作不停,腰略向右转,同时右手臂内旋,使右手按于甲方右手腕处,左手按于甲方右肘部,随即重心略前移,两手向前按;甲方身体略后移,用右手腕部粘住乙方的右手,用右肘部粘住乙方的左手,提腕沉肘,使左手臂腾出缠于甲方右肘关节下方,手心向外(图7)。

此时双方的搭手式类似开始时的搭手式,只是乙方的右手心向外,在继续打轮时即刻旋臂转向内,进入下一轮的掤 、捋、挤、按推手(图8、9)。

如此循环反复练习。以上推手基本动作练习,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会掤、捋、挤、按四种枝法、劲路变化和运用的规律。

要领:前弓时重心不可出前脚,后坐时是重心不可出后脚。左右转腰不可过度,适当为止。要保持直腰,不可挺胸,在做掤、捋、挤、按四个动作过程中,两肘始终要保持下垂,不可高抬,两臂要放松,有弹性,始终在旋转、缠裹。

四正推手是传统太极推手中的主要方法之一,深受太极拳家的重视,太极拳也被称为十三势即:掤、捋、挤、按、采、扌列、肘、靠、进、退、顾、盼、定。在四正推手中就占了前四个字。可见它是非常重要的。在四正推手中包含了平圆、立圆、斜圆等缠法,还有吞吐收放等身法。它是太极拳学以致用的重要练习方法,习者应深究之。

注:顺步、拗步手法相同。

[此贴子已经被作者于2008-8-23 15:39:36编辑过]

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发表于 2008-9-3 22:58:50 | 显示全部楼层
好[em20][em20]
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发表于 2008-9-15 16:37:56 | 显示全部楼层
好啊,不错滴。
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