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中华太极拳:和谐高效的身心整体运动

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发表于 2008-6-25 14:28:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

作为实现和保证身心健康的四大基石之一的“适量运动”,正在被越来越多的人群所重视。不少人,特别是年轻人和白领一族,往往选择具有现代设施的体育场馆和健身机构,进行身体锻炼。而具有良好健身效果、易学易练并在国外逐渐走红的中华民族的瑰宝——太极拳,在国内却没有受到年轻人和白领们的青睐。一些人认为太极拳是老年人消磨时间的一种运动,或者认为有点“土”气。其实这是一种误解。

健康,已经成为现代社会各阶层人群共同关注的切身问题。俗话说:健康是革命的本钱。本钱,有多有少,没有本钱可以找人借,但健康是借不来的。有人说:健康是金。黄金是有价的,健康是无价的,健康的生命是无法用黄金来衡量的。现代人说:健康是“1”,有了健康,就可能拥有一切;丧失了健康就必然丧失一切。所以,健康是“1”,其他都是“0”。有了健康这个“1”,在后面增加的“0”——家庭、事业、财富、享受……都是实数;丧失了健康这个“1”,所有的“0”都是零。这种观点已经成为多数人的共识。

作为实现和保证身心健康的四大基石之一的“适量运动”,也正被越来越多的人群所重视。在诸多的运动项目中,哪种运动对健康有利,正成为不少追求健康的运动爱好者关注的首要问题。不少人,特别是年轻人和白领一族,往往选择具有现代设施的体育场馆和健身机构,进行诸如利用健身器材的跑步、力量、健美训练,国外引进的瑜伽、舍宾、各种“道”的锻炼,羽毛球、网球、高尔夫球等球类训练……这些运动项目确实可以给人们带来健康和快乐,但也确实要花费不少的时间和金钱。遗憾的是,具有悠久中华历史、深厚文化底蕴、良好健身效果、广泛学练人群、易学易练并在国外(日本、英国、美国、欧洲……)逐渐走红的中华民族的瑰宝——太极拳,在国内却没有受到年轻人和白领们的青睐。我想,出现这种现象,可能是一些人对太极拳不了解,认为太极拳是老年人消磨时间的一种运动,或者认为有点“土”气。其实这是一种误解。

世界性的健康运动

太极拳是我国人民在长期生产、生活斗争实践中,荟萃了我国武术、医学、哲学、兵学、美学、运动学诸多优秀文化的精华,逐步形成的融拳、哲、医于一身,具有技击、健身和养生等多种功能的优秀运动项目,是中华民族灿烂文化的一颗明珠。太极拳良好的健身养生价值和高雅的文化品位,使它不仅成为中国人民喜爱的运动项目,而且正在成为越来越多的国外朋友首选的运动项目。1978年,邓小平应日本朋友的请求,题写了“太极拳好”四个大字,使太极拳进一步走向世界。

国外有媒体称,在中国,太极拳这种传统的运动已不时兴了,至少在年轻人中不再流行。但与此同时,在世界的另一边却有越来越多的人正在发现太极拳的保健作用,并从中为其日常生活获得新的力量。练习太极拳对西方的经理们很有帮助和富有成效,因为练习太极拳不仅仅是学会一些锻炼身体的技巧,而且会使人的心态发生变化。各种形式的太极拳学校学院,像雨后春笋一样出现在异国他乡,使太极拳在世界范围广泛传播。太极拳已经传播到150多个国家和地区,有的国家练太极拳的人数还相当多。例如我国东邻的日本国内,早在十多年前已号称太极拳练习者超过百万。太极拳正在成为世界性的健康运动。

太极拳之所以成为世界性健康运动,是经过几百年历史和长期实践的检验,并为现代科学所证实。概括起来,它有以下五个方面的特点,即:适应对象的广泛性、要求条件的简便性、运动形式的多样性、健身效果的可靠性和拳理拳法的科学性。

各种运动项目都要求一定条件保障才能实施。例如前面提到的球类、游泳、器械、瑜伽、舍宾,以至桥牌、麻将、棋类等等,都要求有一定的设施、器材、人数、时间、规则才能进行。而太极拳运动,除了太极剑、太极刀、太极扇等需要刀、剑、扇等器械作保障外,太极拳对场地、设施、季节、气象、人数、组织没有特殊要求。可以说,太极拳人人可练、时时可练、处处可练。所谓“拳打卧牛之地”,只要有一条牛能躺下的地方,无论室内室外、庭院、走廊、房前、屋后、客厅、卧室都可以练习。对于锻炼者来说,身体好的,运动量可以大一些,身体弱的,运动量可以小一些。美国老年协会对太极拳进行研究后非常佩服中国人的智慧,认为不花一分钱的太极拳,比现代化的体育设施效果好得多。

太极拳虽然对运动条件的要求非常简单,但它的运动形式却非常丰富多彩。从太极拳完整的技术体系和运动属性看,它的运动形式包括功法运动、套路运动、推手运动、散手运动。从太极拳的主要流派看,有陈、杨、吴、武、孙等五大流派的太极拳。仅在套路运动中,五大流派又都有各具特色的拳、掌、剑、刀、棍、扇、球等多种套路,可供学练者根据自己的爱好选择适合自己的运动项目。而且相对于许多运动项目来说,太极拳也是最安全的一种运动,受伤的危险几乎为零。

养生、防病、抗衰老良方

太极拳是练身、练气、练脑的高度和谐的身心整体运动。是在大脑的精微控制下,形体、呼吸、意识三者密切配合的全身运动,既练内,又练外,内外俱练,对人体的神经系统、循环系统、消化系统、呼吸系统、生殖系统、运动系统等全身各系统、各器官不仅有积极的保健养生作用,而且还能提高各系统的功能。

太极拳的健身、养生、防病、抗衰老的效果,已为无数学练者所证实。我就是受益者之一。我是在被医生告诫不能参加其他剧烈运动(包括爬山)的情况下,选择了太极拳的。经过几年的锻炼,身体状况大有改善,已经很长时间不用吸氧气了,头昏、腰腿疼减轻了,原来蹲不下去,现在可以蹲下来了……这样的例子可以举出很多。国外的例子也不少。英国舍非尔德大学的研究人员认为,太极拳动作缓慢悠闲,它的呼吸方式可以使血压降低,有时还可以减慢心跳速度。英国医学协会的《研究生医学杂志》说,只有太极拳可以使血压降低,太极拳动作缓慢高雅,注意平衡和协调,能帮助心脏病人康复。一位在英国陈式太极拳学院担任名誉院长的太极拳家说,不少学习者是遵照医生的处方来学习的。英国的医学界已经认同练习太极拳是促进身体康复的有效手段。有两所英国学院的医学系,还把太极拳列入了学生的选修课程。据媒体报道,俄罗斯前总统叶利钦曾做过心脏手术,还患过胃出血,身体状况不佳。退休后,由于活动少,致使体重增加。后来,叶利钦开始学习太极拳,并专门聘请了一位林姓中国教练。练了几个月后,他的气色和身体状况已明显好转。

据有关研究,练习太极拳时,人需全神贯注、心静体松,动作柔和、连贯、协调,以及有规律的深呼吸,能有效地调节中枢神经,活血化淤,益气养血,疏通血管,降低血压,安神镇静,健脑益肾。坚持锻炼,能使体内高密度脂蛋白提高,从而防止心脑血管疾病。另外,太极拳是被运动医学证明的有氧运动,预防医学认为,大脑是练习太极拳时全身最为受益的部位。太极拳运动可以使疲劳的大脑有足够的氧气,得到休息、调节和开发,是文化知识界、科学技术界、政府公务人员的最佳首选运动项目。

“哲拳”丰富的科学基础

太极拳又被称为“哲拳”。是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、完善起来的优秀运动项目。

构成太极拳的基础比较广泛,其中最主要的是武技基础、哲理基础和养生基础。

武技基础,太极拳是一种武术,它是以攻防动作为素材的运动,每个动作都有攻防的含义,不同于简单的机械性的周期性运动,也不同于相对静止的纯气功式运动。

哲理基础,太极拳吸纳中国古代的太极理论,对立双方在不停地运动中,保持平衡,逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认为,阴阳平衡,人就健康;阴阳失调,人就会生病;阴阳分离,人就会死亡。太极拳的动作和技术要求,都是遵循这一理论设计的。

养生基础:太极拳吸收了我国古代养生法中的精华,例如:导引法、吐纳法、道家的“性命双修、养气养形术”,拳家的“易筋经”,特别是传统医学中调整阴阳平衡的导引吐纳之术,使太极拳符合医学养生保健的要求。

融武术、哲理、医学、养生及其他理论精华于一身的太极拳,形成了“以功为本,以养为主,以拳为母”的整体锻炼方法,它和其他运动项目最根本的区别就是:绝大多数运动都是消耗能量的运动,而太极拳则是补充能量的运动,或者说,太极拳是以最小的消耗去补充最大能量的运动。它不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要勉强,不要用拙力,不要强行超越生理极限,要顺其自然。

从健康的角度看,太极拳不过是通过训练,教会人们随时保持最佳生理状态、最佳呼吸方法和最佳用脑的方法。只要你学会了这种方法,并且能够在日常的工作、学习、生活中保持,你就进入了太极拳家所说的“无时不太极,无处不太极”的境界了,你也将从中获得健康。

就我来说,经过几年的太极拳锻炼,不仅原来的疾病有了好转,氧气瓶几年不用了,每天站着锻炼两个多小时不休息,体力在同龄人中不算落后。更重要的是经过太极拳的练意,确实增强了毅力和自我控制的能力(大脑对自己身体各部的调控能力)。

如今对我来说,太极拳已经不仅是一种兴趣和爱好,而是一种享受、是一门学问。深入进去其乐无穷。以健康为目的,入了门,如果你想学更多的套路,或者参加群众性的表演、比赛,我想那是顺理成章的事情。

太极拳作为一种运动项目,是最具有群众性、普及性、人人可练的健康运动;太极拳作为一种功法——太极功夫,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能;太极拳作为一种运动艺术,品位高雅,具有丰富的美学内涵,集保健性和艺术性于一身,疾缓相间、刚柔相济、姿势优美、潇洒大方,千变万化,给人美的享受;太极拳作为一门学问,内容博大精深,为爱好者提供了广阔的探索空间。如果你真的进入太极世界,不仅能取得强身健体的效果,而且还能领略到进入东方文化意境的乐趣。

(总参老干部大学副校长 总参太极拳协会名誉会长 徐乃辉)

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发表于 2008-7-19 15:48:39 | 显示全部楼层
健身是许多人的第一要义。
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发表于 2013-11-21 14:52:12 | 显示全部楼层
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发表于 2014-8-24 07:49:19 | 显示全部楼层
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