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初学太极拳要注意保护膝关节

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发表于 2006-1-1 22:03:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

  现在生活水平不断提高,吃得好、动得少是久居都市的人普遍存在的问题,人们开始热衷体育锻炼。太极拳以其动静相宜,刚柔相济、端正大方、速度适中的运动特点,不仅能适度锻炼身体,放松紧张的心情,有效减缓工作压力,配上轻柔的古曲更使心情变得舒朗和顺、不急不躁。但是,学太极拳也要注意几个问题,尽量避免因练习不当而导致的身体损伤。
  ■要找一位专门从事太极拳教学的教师学习
  武术中老师承上启下的作用至关重要,好的老师能帮助你有一个良好开端,使教与学更具有规范化。   
■初学者要牢记“圆慢稳匀,规整有度”
  学太极拳要从最基础的步形、步法练起。年轻人更要注意脚的平起平落,收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢,达到增进腿力的目的,为以后有一个漂亮的拳架打下坚实的基础。圆:是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和,不要有强直或凹瘪。慢:是指一招一式要缓慢进行,练习中手脚的动作不能速度过快。稳:是指在步伐转换过程中,步幅要适度,出步要准确到位,出步过程平顺;身体没明显的起伏,身形要中正,整个过程身体重心稳定。起势的高度决定了一整套动作的练习高度。匀:是指从起势到结束,整套   动作的运行速度要均匀,没有突然的变化,没有忽快忽慢,收势后呼吸均匀。
■千万不要急于学习很多套路
  万事开头难。学会一套拳后,要多跟老师共同练习,仔细观察细节,尽力模仿,把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢,整套动作的衔接要融会贯通。发现练习中的毛病,要及时改正。千万不要急于学习其它套路,最后落得“套套都会打,一套也不精”。   
■要严格按照正确方法练习,避免腿部、膝部等关节受伤
  初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习,避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛,这时要停止练习,及时休养,待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力,造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则,才能强健肌肉,适当拉伸韧带,保护骨骼。记住,休息和锻炼同样重要,只有保护好自己的身体,才能把身体锻炼得更好。   练拳如同写字,从规范入手,循序渐进;再学习,再进步,如此反复才能不断上台阶。

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发表于 2011-2-12 16:40:45 | 显示全部楼层
很多人练习太极拳时会出现膝关节疼痛,一辈子练习最后落下了关节炎。“提手上式”说的是其中一种原因,我认为最关键的是练功时间长,下式低,关节承受力过大造成的。要想改变其实也简单,动作标准,循序渐进。还有一个关键就是武式太极拳意和气,气沉丹田,虚领顶劲。有下要有上,全身重量集中一腿,顶要上领。从丹田上下两分。
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