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吴氏左右精炼40式

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发表于 2011-9-13 23:17:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

      吴氏太极拳左右精炼40式。是由北京市吴氏太极拳第五代传人梁秀珍老师在取材于吴氏太极拳传统套路的基础上,为了强化养生健身的作用和易于学练,精简了技术内容,突出了基础训练和均衡练习,而精心组编的一套拳法。因其简单易学,突出祛病健身的效果和基本技术训练,得到了同行拳友的充分肯定并深受太极拳爱好者的喜爱。这套拳法的主要特点如下:

     1.继承传统,突出重点

      整个拳套共40个拳式。从传统套路中吸收了左式右式都有的“左右搂膝拗步”、“左右倒卷肱”、“左右玉女穿梭”、“左弯弓射虎”、“右弯弓射虎”六式;精选出16个体现吴氏太极拳风格和特点的拳式,然后分别设计了与之对称的左式和右式,形成32个拳式;再加上起式和收式共40式。其中包括:拳、掌、勾三种手型;弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、马步、独立步、平行步等步型;蹬腿、摆莲腿等腿法及各种手法、步法。这些内容比较全面地反映了吴氏太极拳的技术特点和传统风貌,同时又突出了重点,强化了基础动作训练,左右式重复出现。

     2.内容精练,编排合理

      整个拳套分为4段。

      第一段包括9个式子,着重于身型、身法和手、眼、身、法、步的配合。重点动作是“左右搂膝拗步”、“左右野马分鬃”、“左揽雀尾”。要求下肢屈伸自然,步法虚实分明;上肢圆润流畅,手法细腻;躯干运转幅度大。

      第二段包括第10式至第19式,增加了步法、身法的灵活转换和腿法练习。主要动作有“右云手”、“左蹬腿”、“右披身摆莲”、“右仆步下式”、“右金鸡独立”等,动作起伏转折大,难度加大,逐渐将拳套推向高潮。

      第三段包括第20式至第28式,着重于左右对称的练习。本段中的很多动作在前两段中出现过,动作要点相同,惟左右肢与动作方向与前面的动作相反,如蹬脚、摆莲腿、云手、弯弓射虎等动作。在原来难度的基础上,在增加对称、相反的练习,对身体的平衡、柔韧和协调性相应的提出了更高的要求。本段与第二段动作是套路拳势的难点所在。

       第四段包括最后的12个式子。以“左右倒卷肱”、“左右玉女穿梭”、“海底针”、“闪通臂”为主要内容。以轻柔圆活、连贯协调为特点,拳式渐趋于和缓。最后以“右提手上势”、“左白鹤亮翅”连接收势,与第一段起势后的“左提手上势”、“右白鹤亮翅”相呼应,结束套路。

       3.左右匀称,全面锻炼

      本套路的运动负荷在左右肢上分布比较均衡,充分注意了习练者身体锻炼的全面性。除起势和收势外,21对拳式,左右完整对称,每个拳式的左式或右式出现的次数相同。各种步型中两腿负重比例左右相同,各种腿法、手法、身法出现的次数左右均等,形式对称。人们在用左手时健右脑,用右手时健左脑,传统套路右式居多,健身效果难免偏重。本套路既保留了传统套路中的姿势动作,又克服了传统套路中偏于一侧,左右不均的现象,力求达到左右匀称,全面锻炼的效果。

        4.转接合顺,易学易记

      吴氏太极拳以柔化著称,在运动中通过躯干的伸缩和内旋外转产生鼓荡的内劲,带动周身各部位有节律地协调运动。由于吴氏太极拳的这些特点和要求,本套路在拳式之间的衔接过渡上,力求遵循“欲前先后”、“欲左先右”“欲上先下”、“欲伸先屈”,使动作与动作的衔接自然合顺,屈伸开合紧凑舒伸,处处呈现圆活的弧形连接。套路中的拳式左右出现,要领相同,掌握了其中的一个式子,就能方便地掌握与之对应的另一个,易于记忆。整套拳路由易到难,连贯流畅,易学易记。习练速度可快练,也可慢练,一般习练一遍约4——6分钟。

         本套路侧重于全面健身和吴氏太极拳的基本技术训练,习练过“吴氏太极拳传统套路”或“吴氏太极拳竞赛套路”的朋友,学练本套路会非常容易;反之,习练好本套路也能为学练“传统套路”和“竞赛套路”打下坚实的基础。

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 楼主| 发表于 2011-9-13 23:17:53 | 显示全部楼层
   我也学过这套拳。感觉很好,很实用,呵呵
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 楼主| 发表于 2011-9-13 23:21:01 | 显示全部楼层

      我看过梁老师的教学课,感觉梁老师的教学很严谨,细致,耐心,热心。拳脚利落,洒脱。很上喜欢她的课。

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 楼主| 发表于 2011-9-13 23:25:23 | 显示全部楼层
     我是安徽的太极爱好者,也看过这套拳法,很喜欢,正在学习中。
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