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中华太极拳:高情感高美感的健身运动

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发表于 2008-6-25 13:52:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

在当代社会生活中,人们十分需要一种宁静的方式来加以平衡,能有效地对自己的心态进行调整。好吧!让我们全身心投入太极拳练习中,举手投足顺其自然,进退往来如行云流水,当你一旦融入这一种空灵、宁静的最佳状态时,就会忘掉一切烦恼、抛弃浮躁,与大自然产生一种和谐的融合,浑然一体,得到身心充分的松弛。这是一种无比美妙的舒畅感觉,实是一种难得的充满美感的高情感活动。太极拳对人体身心的调整包括以下四方面:

意识与动作的完美协调 ——— 意识美感

打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静,静中有动。这一切十分有利于大脑兴奋与抑制功能的协调。太极拳要力求做到“用意不重用力”。练拳时,应当多以“意识”“意念”去带动作,而不是靠多用“力气”(拙力)去求得效果。这样既能达到意识与动作的完美协调的佳境,又能陶醉于舒畅、空灵之中。

姿势变换中的行云流水 ——— 动作美感

太极拳从“起势”到“收势”,无论虚实变化、姿势转换,都是互相衔接、连贯圆活、一气呵成,看不出有停顿和接头的地方,整套动作如行云流水。无论男女老幼,打太极拳最终都能实现令人赞叹的动作美感。太极拳是一种“柔性武术”,其动作以柔劲为主。“柔、缓、松”,是太极拳的基本要点。

“柔”的运动方式,可使肌肉不致过分紧张,架式平稳、姿势舒展、不僵不拘,演练之后,出汗而不气喘,给人以轻松愉快的感觉。但对于调节大脑皮层和植物神经系统功能,均有独到的作用。运动过程中呼吸不会过分急促,体力消耗不会过大、过快,因而很适合年老体弱者,尤其适合有病或者患病初愈的人的需要,是一种合乎这一人群的保健运动。

由于24式简化太极拳运动舒展大方、潇洒飘逸,因此集体进行演练就更具有了它本身的特殊魅力,令人称道。象1989年在上海举行的第二届中日太极拳比赛交流会上,上海师大200名学生表演的简化太极拳博得全场观众12次热烈掌声。1983年在上海举行的第五届全运会时,作为一个场外表演项目,在人民广场由5000人组成的庞大的太极拳群体一起演练了24式简化太极拳,场面十分壮观,使人备受鼓舞。另外,更为壮观的是1990年北京亚运会上,中日两国1400名太极拳爱好者进行了集体的精彩表演,使得在场的数万名观众为之倾倒,同时,也震撼了世界。1998年,为了纪念邓小平题写的“太极拳好”20周年,在天安门举行的万人太极拳表演,其场面之雄伟、气势之磅礴,给世人留下了难忘的印象。太极拳的动作之美感已到极致。

扶正祛邪中的平衡阴阳 ——— 养生美感

太极拳是中国传统养生的瑰宝,紧紧抓住了人的“精、气、神”三宝,坚持长期练习太极拳者,大多延年益寿,“尽享天年”。太极拳能扶正祛邪,平衡阴阳,调节精神,改善机能。

调节精神、改善机能。中医学强调锻炼时要做到“恬淡虚无”,即排除杂念、专一放松,这不仅使肌肉放松,而且可以使肌肉进入大脑皮层的冲动减少,使人体处于一种“松弛反应状态”,达到改善生理功能的效果。太极拳通过“松”“静”“自然”调节精神。练习时使人进入无忧无虑无争的休闲境地,故可消除心理疲劳,使人感到心情舒畅,消除消极情绪,脱离病态心理。长年坚持不懈,能使急躁、焦虑、易怒、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和,还能培养坚韧不拔的毅力和冷静、沉着的精神。

身形移动中的圆活轻灵 ——— 协调美感

太极拳的动作大都走圆曲线,这种圆曲线包括椭圆、半圆、大圆、小圆等各种圆。练习中多种圆的特点必须分清,形成环环相套、式式相连。练习中要求拳要松握,掌型手指自然微屈;两臂保持自然弯曲状态;肩部不能耸起,两肘微向下沉;两臂保持自然弯曲,曲中示直。练习中避免直来直往和围转死弯拐直角的动作,又要避免故意摇摆,做到转动圆活、轻灵顺遂。如此种种,皆是意识与动作、大脑神经中枢与外周,肌肉骨关节与内脏运动充分协调的美妙结晶。练习太极拳时要注意的几点。

一要思想人静。心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱、内气乱散,身体也很难放松。因此,从预备势开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思念全部集中到所练得套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

二要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲:“没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳种一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

三要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”,而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。

四要动作轻灵。“听之至细,动之至微”。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能“硬邦邦”得。落脚不能“扑腾扑腾”响。

五要“慢中求功”。演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。

六要适量运动,做到科学合理、安全实效,不要负重锻炼。如果运动过量身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进,不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益身心、延年益寿。

为了充分发挥太极拳的特殊作用,在练拳时应认真掌握动作要领,前人所提的“太极拳注意十则”值得关注:1.立身中正姿势自然,重心放稳,呼吸自然,血循通畅。2.神舒心定精神安定,心情舒坦,排除杂念,大脑安静。3.用意忌力用意识引导动作,“意到身随”,动作不僵不拘。4.气沉丹田吸气时横膈下降,可以增加通气量,并增加内脏活动。5.运行和缓动作缓慢但不消极随便,能使呼吸深长,更好地用意识引导动作。6.举动轻灵“迈步如猫行,运动如抽丝”。7.内外相合心神意识活动与躯体动作紧密结合,使意识和躯体动作及呼吸相融合。8.上下相随要求全身动作全面协调,以腰为轴心,做到身法不乱,进退适宜。9.相随不断要求动作连贯,自始至终一气呵成。10.呼吸自然初学时要保持自然呼吸,以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合,做到深、长、匀、静。

[此贴子已经被作者于2008-6-25 13:55:22编辑过]
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发表于 2008-6-25 14:31:41 | 显示全部楼层
总结得太好了!
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发表于 2008-7-2 16:21:44 | 显示全部楼层
中华太极拳 —— 响亮又有气魄,好名字!
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发表于 2008-7-2 21:36:26 | 显示全部楼层
对,就应该叫中华太极拳,动作也要规范起来,理论就是唯一的太极拳论。不能这个这样说,那个那样说,这个这样做,那个那样做,一人一个说法,一人一个样子,最后乱七八糟的让人无所适从。
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发表于 2008-7-3 11:31:55 | 显示全部楼层
好!
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发表于 2008-7-6 15:40:15 | 显示全部楼层
很好!
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发表于 2008-7-9 09:26:31 | 显示全部楼层
中华太极拳,彰显中华民族文化特征。
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发表于 2008-7-13 07:37:23 | 显示全部楼层
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发表于 2008-8-9 14:31:43 | 显示全部楼层
现代业余爱好者大多数追求太极拳的健身美感。
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