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日志

太极三步法

热度 4已有 2154 次阅读2013-4-2 11:41 | 太极, 三步法

太极三步法

 

    太极拳三步法形象地概括为三首歌诀,由前人流传下来,每首为太极拳一步练法。
一、如站水中至颈深,身体中正气下沉。
    四肢动作有阻力,姿势变换要慢匀。
    初练太极拳,就象站在与脖颈齐深的水中。水深齐颈头不能前俯后仰头如西山悬磬,虚灵顶劲是对头部的具体要求,身体中正也称尾闾中正。保持脊椎正直这样才能呼吸深长,太极拳练的是腹式呼吸,呼吸要细,,,气沉丹田.但气沉心田也是以意体会,不可故意憋气
    太极拳动作轻柔,圆转.但柔不能无骨,轻不能飘忽,如在水中动作,举手投足有水对肢体均匀的阻力,意念中有这种阻力,有助于动作的慢匀,但要注意这种阻力也只是意念中的阻力.切忌肌肉紧张,用拙力。
二、如在水中身悬空,长江大河浮游中。
    腰如车轮精神涌,滔滔不断泅水行。
    第一步练法主要是盘架子,姿式变换慢匀以后可进入第二步练法,诗的一二句说的是好象在长江大河中泅水,练时纯以意识引导动作,练者要敛心神,守中气、摒杂念、凝耳韵、调呼吸、含眼光、实丹田、运带脉,这样可以使大脑皮层在运动中得到积极的休息,诗的三四句说的是练功时要注意腰部。腰脊为第一主宰,腰部在太极拳动作中占主宰地位,太极拳动作的轻灵,圆活,其基础都在腰上,不能有断续处,其根在脚,发于腿、主宰于腰、形于手指、由脚而腿而腰、总要完整一气。可见太极拳动作,腰部必须灵活松驰。所谓精神涌,就是气鼓荡、气沉丹田、留心腰间。便会觉得带脉充盈,精神倍增,动作起来,才能无缺陷处、无断续处、如长江大河、滔滔不断。
三、身体如在水中行,如临深渊履薄冰。
    全身精神须合注,稍微不慎坠水中。
    第三步练法,是太极拳的高深境界。很多人一生中都难以练到,动作起来,精神高度集中,向内合敛于骨髓,至轻至柔,迈步如猫行,运动如春蚕吐丝,非数十年苦功揣摩,难达此境。
    这三首歌诀,用游泳作比喻,生动易懂,妙趣横生。很多人认为游泳是比较好的健身运动。但太极拳运动,可以达到比游泳更好的效果,动作要求一动无有不动,且不受时间地点的限制,还可以受到很深的文化陶冶和修身养性的效果。

 

 

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